如何正确地喝水?

对于怎么「正确」的喝水,市面上有好多说法。

比如最经典的「一天八杯水」,很多人都非常信奉,于是每天都抱着水杯吨吨吨吨。

但是你有没有想过……

比如有的人是用运动水杯,一杯就超过 500 ml,每天就是 500 * 8 = 4000ml

有的人是咖啡杯,一杯只有 200 ml,每天就是 200 * 8 =1600ml

还有人在室内用咖啡杯室外用运动水杯,他一天里上午在室内下午在室外,结合网上的传说的喝水时间表,求问:他今天喝了多少毫升水?

(你们先算着,我接着说)

其实,这个说法真正应该关心的是:喝水的总量。

按照中国营养学会膳食指南的要求—— 男性每天推荐 1700 ml 以上的饮水,女性则是 1500 ml。

当然,夏天或高温环境下出汗多,秋冬季气候干燥,运动前、中、后,想喝就多喝点。

总之就是:

还有人说,吃饭时不能喝水,会冲淡胃酸!

你也太不给你的胃面子了。

食物本身就有很多水分,而且胃液分泌也是相对灵活的,根本不会因为多喝了几口水,就发生大的变化。

如果非要说什么注意事项的话,就是不要喝得太快。

大口喝水容易导致气体进入消化道,那就真的会有「消化不良」的感觉了。

你要真想对胃的成分和 PH 值造成影响:

还有一个说法是:早上睡前一杯水能排毒、防心脏病,降低「血液黏稠度」,预防冠心病 blablabla……

首先,身体没有那么毒,不用排。

其次,缺水或者喝水,对血液的影响都很小,血液黏稠度并不会发生太大改变。

况且,冠心病的发生也主要是冠脉粥样斑块破裂、血栓形成,和血液黏稠度没啥关系。

最后,在蜂蜜水、淡盐水、牛奶、豆浆、咖啡、茶水、白开水等各种饮品中,

除此之外,还有什么:

「酸性水不能喝,碱性水更健康」,拜托,编造「酸碱体质理论」的创始人都被判罚 1.05 亿美元,当庭承认骗局了。

「隔夜水不能喝」:拜托,晚上八点到早上八点的水你不敢喝,早上八点到下午八点的你就敢喝?是怕有人在夜里给你下了毒么?

「反复烧开的水不能喝」:拜托,多次烧开后,自来水中的亚硝酸盐含量,仍远低于国家生活饮用水的标准(≤ 1 mg / L),完全不用担心有「亚硝酸盐中毒」「致癌」的问题。

对于那些第二次烧开就要把水倒掉的人:

当然,话又说回来,对于普通人来说,喝水肯定是好处多多的,比如:

  • 促进新陈代谢
  • 缓解便秘
  • 预防肾结石
  • 醉酒后防止身体脱水
  • ……

所以,多喝水总是不错的。唯一需要提醒的一点就是:别喝太烫。

不要觉得冬天来了,热水烫烫的很舒服。超过 65℃ 的液体,会增加食道癌的风险。

接了开水多晾一会,温温的比较好。

说了这么多,只要温度合适,每天喝水的总量有保障。

对于「如何正确的喝水」这件事,什么时候喝,怎么喝,原则就是:开心就好

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