冬季运动小妙招

1．运动量应由小到大

运动前需先热身，活动肢体和关节，待机体适应后再加大运动量。

若锻炼后感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，食欲、睡眠良好，则说明这段时间运动是恰当的；

若感到疲乏不堪，就要注意减少运动量，或改用另一种锻炼方式；

2．采取鼻吸口呼

运动时尽量采取鼻子吸气嘴巴呼气，因为鼻腔黏膜有血管和分泌液，能对吸进来的空气起加温作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻挡空气里的灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用；

3．注意保暖防冻

晨起室外气温低，宜多穿衣，做好热身运动，身体暖和后，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。

锻炼完以后则要及时穿好衣物，注意保暖。