1.首先得坐在一张舒适的椅子上,微闭双眼。紧握拳头,然后伸直五指,重复几次。
2.收紧小臂然后放松,收紧大臂然后放松。重复几次。然后耸肩向后,提肩向前。再重复几次。
3.用力长大自己的嘴巴,然后放松。鼻口咬紧自己的牙齿,放松。然后再用力的伸长舌头,然后卷起舌头,放松。
4.尽可能的收缩腹部,放松。然后绷紧并挺腹,放松。重复几次。
5.使劲收紧臀部肌肉然后放松,臀部及手用力顶住椅子然后放松,重复几次。