富含叶酸的食物和水果有哪些 什么食物和水果含叶酸

1．绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

2．新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等。

3．动物禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

4．豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

5．谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

6．核桃油里也含有叶酸。