1.多走路。产后哺乳期间多走路不仅能够增加乳汁的分泌量,对锻炼腿部也能起到一定的效果,瘦腿就是其中的一个。因为产后月子期间不能出门,运动量比较少,如果不动的话,食物不易消化的同时,腿部也容易浮肿,因此可以在室内走动走动,避免风处就好了。
2.按摩腿部。每天在空闲的时候可以进行腿部按摩,特别是在月子期间,卧床时间比较多,更加需要多按摩,这样不仅可以避免因运动较少而引起的腿部水肿,还能够避免因为消耗少而堆积多余的脂肪以起到瘦腿的作用。只要以捏为主,注意不要敲腿。
3.深蹲及臀桥。这两个动作最好在产后两个月之后再做,也就是产后第三个月开始可以进行强度大一点的运动,不过运动期间一定要记得补充足够的营养,因为可能会影响到乳汁的分泌,如果乳汁分泌量减少,就应该停止运动。臀桥及深蹲两个动作是最锻炼腿部的,因此可以通过做这两个动作快速瘦腿。