孕前要补充什么营养素

生活中很多夫妻准备备孕的时候会提前3个月就开始准备各种工作了，尤其是在饮食营养方面。那么备孕期间到底需要补充什么营养素呢？一起来看看吧！

备孕父母要提前3个月就要做营养储备了，在此阶段不但要做到全面营养摄入，确保良好的饮食规律、结构，还要合理补充营养素，把身体状态调整到最好状态时，再考虑怀孕。

孕前要补充什么？这5种营养素，调理好身体，再考虑怀孕

1、蛋白质

蛋白质是人的生命的基石，也是大脑、肌肉等机体组织器官的基础营养素，占据机体总热量10-20%，精子的产生也离不开这种营养素，因此，备孕父母要注意适当摄入优质蛋白质。那么，含有蛋白质的食物有哪些呢？包括鱼、肉、蛋、奶、豆、水果等，需要提醒的是，奶类、蛋类含有的蛋白质易于机体消化。

2、糖类

糖类也称碳水化合物，给人体提供重要的热量来源，对于备孕妈妈的身体健康，孕期宝宝的身体发育很关键。因此，备孕妈妈的日常饮食里要确保摄入450-500g主食，避免缺糖分的摄入。糖类的食物来源有大米、面粉、土豆、水果等。

3、脂肪

脂肪可以给人体供应能量，也是组成细胞的重要物质。人体性激素是通过脂肪内的胆固醇转变而来，它还有产生精子的原料物质脂肪酸。我们吃的鱼、肉、禽蛋类都富含胆固醇，合理补充有助于性激素的产生，对胎儿的生殖健康也有利。

4、矿物质

水果里含有矿物质、维生素，口味香甜，备孕妈妈可适当吃一些。然而，水果有很多糖分，不宜食用过多，过分摄入糖分，机体不能吸收、利用，就会给肾脏带带来压力。草莓、杏、李子、梅子等水果，不宜食用过量，否则会让机体酸碱平衡失调，因此，备孕女性不宜多吃水果。

矿物质还可影响到男性的生育能力，锌、猛、硒等矿物质元素参与到生产、运载男性的睾酮的作用，还可让精子更具活力，并参加受精等生殖生理活动。准爸妈可吃些鱼虾、螃蟹等食物。

5、维生素

虽然维生素可促进机体生长，并非补充越多截止好，要知道什么东西摄入过多反而会带来伤害。有国外报告称，男性在孕前补充叶酸过量，反而会让不良妊娠的几率增加。女性在孕前和怀孕期间适量补充叶酸，通常男性叶酸每天补充叶酸在400-600ug。

对于备孕妈妈而言，摄入维生素以维生素A、C、B1、D。

维生素A可以维护骨骼的正常发育，平时高压、熬夜的备孕妈妈，可吃一些全乳制品、肝脏、肾脏、鱼肝油、蛋等含维生素A高的食物。

维生素C可促进铁质、叶酸吸收，排除多余色素，确保新陈代谢正常进行。可食用樱桃、番石榴、红椒、黄椒、柿子等食物。

维生素B1可维护神经组织、心脏、肌肉等，可多吃酵母、燕麦、花生等。

维生素D的补充就需要补钙，这对胎儿的骨骼发育有帮助。一些女性可摄入一些维生素E，有利于性激素分泌，提升卵子数量，可吃坚果、甘薯、山药等。