1.基本姿势:上体正直或稍前倾,两臂前后有力摆动。
2.蹬地:充分伸展髋关节,膝、踝关节蹬伸在后,后蹬力量大,重心前移,身体较放松。
3.前跨:摆动腿积极向前上方摆动至水平或接近水平部位时,带动同侧髋充分前送,同时膝关节放松,大腿积极下压。
4.后拉:小腿前送至足前掌着地,缓冲,迅速转入后蹬。