如何认知不宜在晚上吃的食物 怎么认知不宜在晚上吃的食物

1．生活中总有人喜欢睡前喝点酒帮助睡眠，也有人是迫于晚上应酬不得不喝酒，但无论哪种情况，都应该尽量杜绝。睡前饮酒会使酒中的很多有害物质在体内存积，毒害身体，损伤视网膜，降低抵抗力，并使打鼾和睡眠呼吸暂停综合征明显加重。如果不得已，睡前喝了酒，最好再喝点绿茶解酒，或喝点温牛奶保护胃黏膜。

2．很多人都喜欢在晚餐后进食甜品，感觉这样一餐才完整，但过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担。另一方面，甜品中的糖分很难在休息的状态下分解，进而会转换成脂肪，容易造成肥胖。长期下来，也有引发心血管疾病的可能。

3．我们所说的油腻食物，不只是常见的油炸食品，还有本身含有较高胆固醇的食物。这类食物摄入过多，会对我们的肠胃、肝胆等器官增加负担，进而导致神经中枢受到刺激，直接影响睡眠质量。特别是对于本身就有高血脂、高血压、高血糖的三高患者，对于这类食物一定要严格控制。

4．晚上进餐的时候，不要多食含有高钙成分的食物，比如常见的虾皮等。因为高钙食物当中含有的钙成分很容易堆积在肾脏以及尿道中，进而容易引发肾结石或是尿结石。

5．俗话说：“晚上吃姜，等吃砒霜。”生姜性温味辛，姜能够增强和加速血液的回流，从而刺激胃液的分泌，促进消化，还有很好的抗菌作用。但是晚上吃姜，容易让人上火，很伤身体，所以不宜晚上吃姜。?

6．榴莲的蛋白质和脂肪含量都不算高，升糖的指数约为42，但在所含的成分当中，有2/3是糖成分。所以对于血糖高、有高血压或是低血压、心脏功能不佳、胃肠道溃疡的人而言，会加重原有疾病。