一日三餐健康食谱 一日三餐怎么吃才健康

1．周一：早餐：米粥，油条，豆浆，鸡蛋。午餐：花卷，冬瓜紫菜汤，肉丝炒芹菜。晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，凉拌笋丝。

2．周二：早饭：油饼，鸡蛋，牛奶，饼干。午餐：米饭，清炒虾仁，蒜茸茄子，凉拌丝瓜。晚餐：米饭，豆腐汤，肉丝炒豆芽，黄瓜炒鸡蛋。

3．周三：早饭：稀饭，牛奶，煮蛋。午餐：米饭，凉拌皮蛋，肉丝芹菜。晚餐：馒头，清蒸鱼，冬瓜汤，香菇炒肉丝。

4．周四：早饭：牛奶，鸡蛋，粥。午餐：馒头，冬瓜汤，烧茄子，番茄炒鸡蛋。晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，炸虾，毛豆炒豆腐干。

5．周五：早餐：花卷，米粥，鸡蛋。中餐：馒头，香菇炒豆腐，鱼丸汤，肉末炒豆角。晚餐：米饭。醋溜土豆丝，炒空心菜，冬瓜骨头汤。

6．周六：早饭：油条，鸡蛋，豆浆。午餐：馒头，尖椒土豆丝，麻辣鸡丝，韭菜炒鱿鱼。晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，香酥鸡腿，黄豆炒香干。

7．周日：早餐：油饼，鸡蛋，豆腐脑。中餐：米饭，炖牛肉，炒素什锦、菠菜炒鸡蛋。晚餐：馒头，红烧带鱼，糖醋圆白菜，炖海带。