在家练腹肌的方法左右两侧 练腹肌左右两侧的运动

1．侧卧半身起，双脚屈膝；

2．单杠悬垂，双脚并拢体侧收膝；

3．仰卧屈膝半身侧起，双手放身体一侧；

4．坐姿双手握杠铃片转体，双脚伸直腾空；

5．直立颈后负重杠铃体侧屈；

6．侧卧单脚抬腿，双脚伸直；

7．坐姿颈后杠铃转体；

8．直立单侧负重哑铃体侧屈。