1.以健美为主的组间短休息训练。这种训练模式强调的是让肌肉保持一种亢奋的状态,即组间休息控制在40秒-1分钟,提高肌肉的充血能力。
2.以力量举为主的组间长休息训练。这种训练模式强调组间休息时间长,让肌肉和神经得到充分的恢复,以确保可以继续完成大重量。组间休息一般在2-5分钟。
3.以赛季期为主的综合训练。这种训练模式一般出现在各个运动项目的训练视频里,即每周进行2-3次训练,一次训练基本涵盖身体各个部位,这里可以给大家列举一家法国职业联赛俱乐部一天的训练方案:深蹲4X10,俯卧腿屈伸4X10,引体向上4X10,直杠绳索下拉4X10,哑铃上斜卧推4X10,高翻4X10,站姿提踵4X10以及仰卧起坐200个。当然因为是赛季期,对于这套方案每个动作的重量选择自然要比平时轻一点。但是对于冬训,夏训这种阶段,第三种训练模式就不大适用,更适用的则是第二种训练模式。