1.蹲跳起:这是一项主要发展腿部肌肉力量和踝部力量的运动。跳跃的方法:双脚向左和向右打开,脚趾平行,膝盖弯曲深或半笨,两臂自然摇摆。
2.屈臂摆臂:当跳跃时,两个手臂自然摆动以抬起并驱动身体。直臂摆动越快,摆动越大,提升和拉动效果越明显。
3.连续蛙跳:腿弯曲,手背,腿伸展,运动应协调,连续性要好。一般来说,该组连续跳5-10次。练习组4-5。可以根据实际情况适当增加或减少组的数量。
4.跑步也是提高跳远成绩的一种非常有效的方法,跑步可以锻炼腿部的力量,跑步可以达到减肥的效果。