秋季补钙怎么吃 哪些食物可以补钙

秋季补钙怎么吃 哪些食物可以补钙

1.牛奶:牛奶中的钙质是非常高的,一般每袋牛奶中富含275mg的钙质,因为容易吸收和消化,比较适合补钙人群饮用。

2.苋菜,小油菜:按照成份上来看,苋菜和小油菜内的钙含量要比牛奶还要高的,同时其中还有这丰富的矿物质和维生素成分,对身体都是有益的。

3.榛仁:榛仁中的钙质在坚果中是比较高的,一般100g的榛子中的钙质可以在815mg,几乎可以满足身体对于钙质的需求。

4.燕麦:在所有的谷类食物中,燕麦中的钙质相当于大米的7.5倍。平时如果将燕麦和黑芝麻一起煮粥,那么补钙效果更好。

5.芸豆:专家表示,芸豆中的钙质可以每100g含349mg,这个含量几乎是黄豆的两倍,是一款补钙的佳品。

6.豆腐干:都富含是属于豆制品,而豆制品中的钙含量也是非常高的,想要补钙的小伙伴,平时可以多吃。

7.泥鳅:泥鳅的钙质成分几乎是鲤鱼的6倍,可见泥鳅的钙质含量是很丰富的,大家平时可以坚持食用。

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