屈臂训练方法和步骤 怎么做屈臂训练

1．握力圈练习。手持续握紧握力圈，保持一段时间，反复练习。

2．卷绳练习。可自制训练器材，用一木杆中间系根绳，下面吊一适当重物。两手握木杆，将绳卷起，放下，反复练习。

3．用哑铃、弹力绳或拉力器等，让手臂做抗阻的弯举动作，锻炼肱二头肌力量。

4．用低位的单杠，两手正握杠，身体保持一条直线，两臂屈曲，将身体拉向杠。锻炼背部肌群力量和肱二头肌力量。

5．利用高位下拉健身器械。调节适当阻力，坐姿或跪姿，两手反握拉杆，感受肩胛骨下旋，两臂屈曲，将杆拉至颌下或胸前位置，反复练习，锻炼背部肌群。

6．利用单杠和弹力带，将弹力带两端拴在杠上，两脚踩弹力，减小两臂负荷，做屈臂悬垂练习。