少儿骑自行车爬坡技巧 少儿骑自行车爬坡技巧有什么

少儿骑自行车爬坡技巧 少儿骑自行车爬坡技巧有什么

1.爬坡时力气放进或是越来越慢或是觉得车子越踩重,这是许多人爬时常有的状况,如果想要向强者般的向坡顶前进,把齿轮比变重,并开始加速把其他人抽爆,然后照自己的步调独自前进,你可能会有意想不到的效果。找到自己心跳输出接近爆掉的极限,并想办法保持在稍低于这个极限的心跳率,寻找一段较长的山路,来重复做做这种爆破式的练习,并用强壮且积极的方式来骑乘爬坡。

2.找出自己哪些类型和长度的爬坡比较弱,找一座适合的一段山路进行训练。坡度大约在10-15%的范围内,1-2分钟可以完成爬山坡,是较理想的。在开始前热身约10-20分钟,然后做5-10次的重复爬坡,配合动态的缓和恢复。轮流交替的以站立与坐姿骑乘,将会有效的增强你的爬坡能力,让您保持一致的表现。

3.学习如何预测地形来调整变速是一项重要的技能,变速的时间不正确会让你在爬坡路段中失去动能或是速度,在感觉速度慢下来的时候,不用重齿站姿骑乘,做一个加速踩踏加速就可以,让你维持更快地前进速度也可以提高动能增加效率。尝试一些地区性的山路,你会惊讶地发现自己会以更好的效率来爬向山头。

推荐阅读