冲刺三级跳练习方法 三级跳快速跳跃练习方法

冲刺三级跳练习方法 三级跳快速跳跃练习方法

1.在进行快速跳跃练习时,一般采用5~6步助跑,随着运动员训练水平的逐渐提高,可适当增加助跑的步数以及助跑的速度。

2.在训练的开始阶段应该先在松软的地面,比如锯沫跑道或草坪等地进行各种跳跃练习,有条件的地方最好在沙滩上进行练习。经过一段时间的适应性训练之后,再到跑道上进行练习。

3.按照循序渐进的原则,在进行各种跳跃练习时,都要先强调练习的数量,也就是练习的重复次数,然后再要求练习的强度。

4.在进行任何一种跳跃练习时,都要先要求动作的幅度,当运动员能够大幅度地正确完成动作时,就要相应地要求动作速度。

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