跪式俯卧撑怎么做最有用 怎么做跪式俯卧撑有效

1．首先肢体回到四组板凳式，双手向前大约一个手掌的距离。

2．双小腿交叉，大腿向前倾斜45度，眉骨微微向下，持股微微上提。

3．肚脐往回收，双肩向下沉，轻夹腋窝，随下一次呼吸屈双肘，胸腔向下沉。

4．下一次呼吸，慢慢地推起身体向上，不要塌腰，完成3-5组呼吸。

5．完成后，下一次呼吸解开双腿、脚背铺平。

6．呼气推臀部向后，前额贴触垫面，回到婴儿式放松。

7．吸气慢慢推起身体起身即可。