怎么开肩 开肩的流程

怎么开肩 开肩的流程

1.将双手在背后互抱手肘,但是要注意肩膀向后打开,肩胛骨靠拢下沉。腹部微收,上手十指相扣,慢慢向上抬起远离身体,双肩要打开下沉。

2.手臂牛面式,双手一上一下在体后相扣,如果做不到,可以用双手抓伸展带辅助。桥式,双手相扣放在臀部下方,肩膀尽可能往里收,充分打开肩膀。

推荐阅读