小腿和大腿肉特别多怎么解决 怎么瘦腿上的肉

小腿和大腿肉特别多怎么解决 怎么瘦腿上的肉

1.有些吃完饭后就坐着,这样会很容易造成脂肪堆积,不仅会造成腰腹部的脂肪堆积,还会导致了大腿上的肉肉十分多。可以通过运动的方式减掉多余的脂肪。

2.击掌跳,先找一块而空地,然后站直,原地双腿长开、并拢地跳,同时胳膊也要在身前击掌,双腿并拢时双臂打开,双腿张开时双臂击掌,30个为一组,每次做三组。

3.深蹲,站在一块空地上,双腿张开比肩略宽一点,双手捏拳弯曲放在身前,不要碰到身体,让后根据自身重力蹲下去,蹲下去的动作要像屁股下有个凳子等你坐一样,而不是很随意的下蹲,30个为一组,做三组。

4.原地小跑,首先降低自己的重心,身体微微下沉,做出开跑的动作,双臂在身侧摆动,双腿在原地跑动,30秒为一组,做三组。

5.提膝跳,原地做出单腿抬起跳跃运动,腿抬起时大腿和小腿呈现90度,再搭配着双手在大腿下侧击掌,如此循环,30次一组,做三组。

6.分腿下蹲,将双腿张开,跨度大概是肩宽的两倍,然后再做出向下蹲的动作,在下蹲的过程中,双臂抬起,与地面呈水平状态,同样是30个一组,做三组。

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