怎么锻炼腰 锻炼腰的方法

1．飞燕点水动作，俯卧位，双手置于背后，四肢及胸部同时抬离床面，还原。

2．拱桥运动，仰卧位，双膝屈曲，同时向上挺腰，抬高臀部离床保持5到10公分，再还原。

3．侧桥运动，用同侧的前臂和脚的外侧作为支点，支撑其身体保持身体的正直。要求十秒一个，一边十个。

4．平板支撑动作，身体呈一条直线，用脚趾和前臂做支撑，保持十秒再放。

5．交叉支撑动作，用异侧的手脚作为支撑，从手肘和膝盖作为支撑的跪姿出发，伸出一侧手和另一侧脚保持水平，要求身体水平，目视前方。