倒空翻的正确方法 倒空翻方法与步骤

倒空翻的正确方法 倒空翻方法与步骤

1.前手翻趋步下手时快速全力蹬摆腿跳;

2.推手快速有力;

3.空中抬头挺胸,直膝绷脚面;

4.在脚尖触地之前都应抬头挺胸;

5.利用身体反弹“力量”含胸起跳(不能提臀);

6.起跳之后迅速展臂,抬头挺胸,身体形成“背弓”;

7.继续抬头(此时极易出现“跟头”的错误)展体。

8.抬头落地即完成了一个后空翻。

9.空翻都是腰用力,动作快,这样才可以一气呵成。切记,腰部用力,要胆大心细,有的人能过去,但是害怕,结果,往往摔倒。

10.注意:跳并不是往前或往后跳,而是往上跳,跳起之后靠腰把腿和胸朝腰靠,也就是把身体缩起来,靠腰带动身体旋转,再缩手,手回收后要抱腿,这样旋转力量会比较大,这样以后,一瞬间你就过去了。练熟后,就试着不抱腿翻,身体充分展开,就成了直体后空翻了!

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