跑100米如何做热身 跑100米做热身方法

跑100米如何做热身 跑100米做热身方法

1.绕操场慢跑,到身体发热微微出汗。

2.作拉伸压腿、压腰、转体、抻肩、活动脚踝和手腕等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做2、3个30米的加速跑。

3.检查装备:起跑起、跑鞋注意携鞋带是不是开了。

4.听枪熟悉发令员的发令习惯、发令节奏。

5.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。不怕别人说你神经病的话,还可以吼几嗓子,刺激一下自己让自己兴奋。

6.保温别让身体冷下来。

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