怎样在家做按摩 自己在家怎么给后背做按摩

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1.准备一个软垫子,双手抱膝,把重心放在臀部下面,抬起双脚,大腿贴近小腹,感觉自己像个摇篮一样前后摇摆,直到背部发热。

2.经常按揉或拍打膝窝,有个委中穴是膀胱经的重要穴位,如果弯腰拍打不方便,可以坐在垫子上,双腿伸直交替颤动,用膝窝去拍打地面使双腿发热,疏通气血。

3.双手扶住门框,双腿一前一后呈弓箭步,后腿尽量伸直,双臂尽量伸展,两条腿交替做这个拉筋的动作能有效打通背部经络。

4.双手十指交叉,紧贴在后颈部来回摩擦,使颈部发热可以有效预防颈椎於阻。

5.每天随时随地的用双手把后腰搓热,这是刺激命门穴和肾俞穴的最直接的方法。

6.打通背部经络对改善血液循环,缓解颈椎,腰椎等不适,促进睡眠等都有很好的作用,以上动作长期坚持一定会有很好的效果。

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