做俯卧撑怎样收缩肩胛骨 应该怎么做

做俯卧撑怎样收缩肩胛骨 应该怎么做

1.首先,沉肩姿态是必须的,且全程都要保持的。沉肩会让胸、肩、背、核心链接更加稳定,对训练安全是一个必须的保证。

2.其次,是肩胛骨的收紧。主要是动作离心下落过程中逐渐收紧,在动作最低端收缩最紧,这样做不仅会使核心会更加稳定,而且胸肌刺激感更好。

3.另外,如果想要锻炼胸肌更好,建议训练深度宽距俯卧撑。这会让胸肌的拉伸收缩刺激感更强,其效果就是更好的!

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