床上拉伸腿的方法 床上拉伸腿的方法动作介绍

床上拉伸腿的方法 床上拉伸腿的方法动作介绍

1.动作一

大腿往身体两侧打开,臀部尽量往下压。两个小腿自然放在身体两侧且相互平行。可以拉伸到大腿内侧肌肉,扩大髋关节的活动度。

2.动作二

臀部尽量坐到脚后跟上,身体完全放松。可以拉伸到大腿以及整个后背肌肉。

3.动作三

两腿尽量伸直并尽量打开。脚尖勾起,身体往下压。拉伸大腿内侧和小腿。让双腿变得越来越直哦。

4.动作六

前侧腿伸直,脚尖勾起,后侧腿屈膝。身体往前侧腿方向压,保持姿势。这个动作拉伸腿部后侧,以及背部肌肉。

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