如何练习腿的力量 有什么锻炼的动作

1．史密斯深蹲，起杠，双脚打开，比肩略宽1.2倍，脚尖轻微外八。

2．脚踝在杠铃杆的正下方，背部要挺直，起杠，双手打开，挺胸肩胛后缩。

3．膝盖微曲，曲髋同时进行，膝盖沿的脚尖第二脚趾方向下蹲，蹲到臀部与膝盖的高度。

4．整只脚发力，蹬地，站起来吐气，吸气向下，吐气向上，向下3秒，向上2秒，停顿。

5．弓箭步，骨盆摆正，核心收紧，身体正中立位，在你的身体微微的一个侧倾。

6．膝盖沿的脚尖向下蹲的时候，你的膝盖会稳定了很多。

7．向下的时候蹲到臀部与膝盖的高度站起来的，站起来的时候，膝盖要稳定，不要超过脚尖，吐气向上。