孕妇上火失眠怎么办

1．孕妇上火失眠怎么办：先降火

孕妇上火引起的失眠，首先要从上火的根源开始治疗，先降火，主要通过饮食降火，多吃降火的食物。

上火分两种，虚火和实热，而孕妇一般都是虚火，而海带、紫菜可以滋阴降火，孕妇可以吃。

另外，冬瓜也是很好的降火食物，含有蛋白质、糖类、胡萝卜素、已经多种维生素，可以清热解毒、利水消痰、除烦止渴，祛湿解暑的功效，用于心胸烦热，以及上火失眠。

2．孕妇上火失眠怎么办：养成定时睡眠的习惯

孕妇失眠应该养成定时睡眠的习惯，保持生物钟的同步性，可以每晚10点前上床睡觉，这样还能减轻肝脏的负担，减轻上火的症状。

建议：孕妇每天晚上的10点前上床睡觉，保证8-9小时的睡眠时间，中午可以适当的小憩一会。睡前喝一杯牛奶可以帮助尽快入眠。

3．孕妇上火失眠怎么办：营造良好的睡眠环境

良好的睡眠环境有助于缓解孕妇上火失眠的情况，帮助尽快入眠。

建议：

1、舒适的床上用品可帮助快速入睡，并防止睡眠时损伤颈背，尽量选择软硬适中的床垫和柔软轻巧的床上用品。

2、睡前听轻音乐可以让孕妇放松心情，保持平稳的心态，可以疏导睡眠障碍，并且还能起到胎教的效果，一举两得。

3、可以使用多个柔软枕头让自己躺在最安逸的姿势，可以加快入眠。

4．孕妇上火失眠怎么办：饮食调节

孕妇上火失眠饮食方面也要注意，饮食要以清淡为主，可以吃有助于睡眠的食物，尽量避免咖啡、茶、油炸类的食物。另外，晚上切勿暴饮暴食，会影响到肠胃功能，这样就更加难以入睡了。

有助于睡眠的食物：

1、米。米里面含有色氨酸，有催眠的作用，孕妇可以在睡前半个钟适量吃一些用米熬成稍微浓稠的粥，帮助安睡。

2、牛奶。牛奶中含有色氨酸和一种天然吗啡类的物质，都有醉眠的作用，孕妇可以在睡前喝一杯牛奶，如果在牛奶中加些糖，就更能增加牛奶的助眠效果了。

3、葵花籽。葵花籽镇静安神、促进睡眠的作用，孕妇睡觉之前可以吃一些帮助入睡。另外，蜂蜜、莲子、核桃、红枣、豆类、百合等食物，和葵花籽一样，睡觉之前吃都可以帮助睡眠。

5．孕妇上火失眠怎么办：小偏方

下面的饮食小偏方也能帮助睡眠，且无副作用，失眠的孕妇不妨试试。

1、食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。

2、经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。

3、临睡前吃苹果一个，或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,失眠的准妈妈吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。

4、洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。

6．健康小贴士

孕妇上火失眠，一定要注意自己日常生活习惯的调整，正常的作息时间和饮食习惯是很重要的，同时不要给自己太大的心理负担，注意自己身心状态的调整，保持积极乐观的心态。