1.方法一:手扶支撑物直立,运动腿上抬外展,单腿动作交替。
2.方法二:10到15个腿组,运动的腿慢慢向上抬,在向外伸展,身体保持平衡,腿部放松。
3.方法三:直立,运动腿前胯部下蹲,交替腿反复动作,10到15个腿组。