冥想入门训练 冥想初学者如何安排自己的练习

1．选择地点：找一个安静、光线暗的环境，排除一切可干扰的因素，手机暂时关机或静音，确保无人打扰，有利于快速进入冥想状态。

2．准备阶段：做出打坐的姿势，双手掌心自然扣到膝盖上，深呼吸，想着从自己的额头开始，一直到全身，依次放松，渐渐的会找到放松的感觉。

3．进入状态：这是最关键的一步，此时集中注意力，留意自己的呼吸，从鼻腔到肺部，有杂念立马清除，没有自己的存在，只有世界和呼吸。

4．感受安静的美好：慢慢会感觉到自己的身体越来越沉重，似乎和周围的环境化为一体，外界的正能量源源不断不断进入躯体，身体得到了深度的休息，血管里充满了正能量。

5．结束：慢慢地从冥想中醒来，会感觉到神清气爽。

6．温馨提示：冥想时需要脱掉鞋子。