冥想入门训练 冥想初学者如何安排自己的练习

冥想入门训练 冥想初学者如何安排自己的练习

1.选择地点:找一个安静、光线暗的环境,排除一切可干扰的因素,手机暂时关机或静音,确保无人打扰,有利于快速进入冥想状态。

2.准备阶段:做出打坐的姿势,双手掌心自然扣到膝盖上,深呼吸,想着从自己的额头开始,一直到全身,依次放松,渐渐的会找到放松的感觉。

3.进入状态:这是最关键的一步,此时集中注意力,留意自己的呼吸,从鼻腔到肺部,有杂念立马清除,没有自己的存在,只有世界和呼吸。

4.感受安静的美好:慢慢会感觉到自己的身体越来越沉重,似乎和周围的环境化为一体,外界的正能量源源不断不断进入躯体,身体得到了深度的休息,血管里充满了正能量。

5.结束:慢慢地从冥想中醒来,会感觉到神清气爽。

6.温馨提示:冥想时需要脱掉鞋子。

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