1.全麦麦片。全麦麦片是不能错过的营养早餐,不仅含有丰富的矿物质锌,可以帮人延缓疲劳,振作精神,还可以为人体提供丰富的膳食纤维,防止餐后血糖飙升。每天早餐吃上一碗,整个上午的脂肪燃烧效率都会加快,而且还有很好的饱腹感。
2.紫薯。紫薯不仅是饱腹感最高的食物之一,还含有极丰富的花青素,抗氧化能力几乎是蓝莓的5倍,不仅可以帮助人体抗衰老,还能消除体内炎症,甚至有预防乳腺癌的神奇功效。而且紫薯的热量非常低,丰富的膳食纤维还能提供很好的饱腹感。
3.益生菌酸奶。每天为肠道补充益生菌,尽可能缩短食物在肠道内停留的时间,而优质的益生菌酸奶就是最好的选择。
4.奇异果。一个奇异果里所含有的维生素C几乎就可以满足你一天需求的90%,没错,奇异果就是营养密度最高的食物之一,不仅能为人体的新陈代谢提供足够动力,还能有效促进消化系统排毒,并且有助于消除血栓,保护心血管循环系统健康。
5.黑豆。豆类食材的表皮越黑,含有的抗氧化物质就越多。黑豆不仅含有大量异黄酮和维生素E,具备超强的抗氧化功能,能帮女人有效清除体内导致衰老的自由基,还含有能与肉类食材媲美的优质蛋白,能提供很好的饱腹感。
6.玉米。玉米是含有丰富卵磷脂成分的高碳水化合物类食物,能大大提升细胞的代谢能力、免疫能力和自愈能力,不仅能该人体新陈代谢提供足够能量,还有助于大脑神经系统的正常工作,能帮你更好地稳定情绪,防止暴饮暴食。
7.青柠檬。青柠檬是世界上最具药用价值的水果之一,含量丰富的维生素C和维生素P,不仅有助于保持人体各组织和细胞间质的正常生理机能,还能增强血管弹性和韧性,更含有一种近似胰岛素的成分,能有效平衡人体血糖,避免饮食过量。
8.核桃。核桃是少数含有人体所需ALA亚麻酸和Ω-3脂肪酸的坚果,果皮中还含有丰富的生育酚,能发挥和葡萄酒一样的超强抗衰老功效,不仅能帮你防晒淡斑,还能促进胶原蛋白合成,帮肌肤保持细腻弹性。而且,核桃中含有的丰富蛋白和纤维素也有助于提升饱腹感。
9.卷心菜。卷心菜中含有的维生素U是对抗溃疡的有效成分,不仅如此,烹饪后的卷心菜中所含的矿物质钙比牛奶中的含量还多,要知道,矿物质钙摄入充足,新陈代谢效率才会提高,脂肪燃烧才会增加。
10.南瓜。南瓜中不仅含有对人体有益的南瓜多糖、氨基酸等成分,还含有大量的优质膳食纤维和果胶,而且热量超低,只要每周食用南瓜3-4次,就能帮你增强身体免疫力,还能有效吸附肠道中的代谢毒素和致癌物质亚硝酸,促进身体排毒、防止水肿。
11.香蕉。不要以为香蕉热量高会导致发胖,其实香蕉是最佳的夜宵零食,因为它含有丰富的纤维素,有很好的饱腹感。
12.萝卜。生萝卜刮油,还帮助分解脂肪,可促进新陈代谢。