立定跳远怎么才能跳的远 立定跳远如何跳得更远

1．两脚平等站立，成立正姿势。

2．以前脚尖为支撑点。

3．两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。

4．注意两臂摆动与呼吸配合，预摆臂时放松。

5．由下向上慢摆到头上，跟随摆动轻松吸气。

6．臂由上向两侧后方摆动并呼气。

7．注意身体中心前移，上体前倾。

8．两臂弯曲成半蹲姿势。

9．脚跟提起，用前脚掌抓地。

10．控制身体平衡，重心随着前移。

11．两脚用前脚掌迅猛蹬地。

12．两臂由两侧后方向向前上方做强有力的摆动。

13．身体向前上方腾起即可。