晚上吃什么夜宵比较健康(十种宵夜美味又不易胖)

很多减肥的朋友来说，晚上吃东西是一种禁忌，但是也难免有很多人因为饥饿会吃一些宵夜。下面带大家了解下适合晚上吃的十种宵夜都有哪些，不仅美味，而且促进人的睡眠还不易发胖。

1．晚上吃的健康10钟夜宵

1、煮毛豆

毛豆本身就是很好的减脂零食，富含蛋白质，还含有一种叫大豆异黄酮的成分，可以加速脂肪的燃烧。新鲜的毛豆，用水煮熟，加点盐就可以直接吃了，简单方便又好吃。

2、小龙虾

小龙虾可谓是宵夜里的网红。它的颜色是火红的，中国已经成为世界上最大的小龙虾基地。吃货朋友还是比较喜欢吃小龙虾的。

3、低糖水果

低糖水果包括桃子、葡萄、杨梅和荔枝等。虽然吃起来很甜，但糖分和热量其实不高，尤其是葡萄和荔枝可以冷冻食用，还可以加入酸奶或其他食材，清凉爽口。

4、烤红薯

选择心比较好吃的红薯，白的比较干，紫的更干，紫的比较小，可以直接放微波炉里煮。一个100公斤左右的小烤红薯，热量在100卡左右。边吹边吃，不仅能增加心理满足感，还能增加饱腹感。

5、麻辣烫

如果晚上很饿，需要吃点东西充饥，那么麻辣烫是非常好的选择。尤其是目前很多稍微大一点的麻辣烫店都营业到晚上两三点，很方便，虽然大家晚上想吃麻辣烫都很满足。

6、速食麦片

即食麦片含有全谷物和B族维生素，但也含有大量的脂肪、热量和糖分，所以要吃含糖量低、蛋白质含量高的那种。即食麦片可以加一些牛奶。它含有L-色氨酸，有助于睡眠。

7、酸奶

低脂原味酸奶含有蛋白质和脂肪，有助于延长饱腹感。大多数酸奶都含糖。建议选择原味酸奶，加一些新鲜水果。

8、银耳汤

银耳富含膳食纤维。一个小小的银耳可以煮一大碗银耳汤，会让你有饱腹感。减肥不建议在银耳汤里放糖，但是可以加点红枣莲子增加口感。

9、蒸糙米

吃糙米对糖尿病人和肥胖者尤其有益。因为碳水化合物被粗纤维组织包裹，人体消化吸收速度慢，所以能很好地控制血糖；同时，糙米中的锌、铬、锰、钒等微量元素可以提高胰岛素的敏感性，对糖耐量受损的人很有帮助。

10、番茄

番茄也是晚餐的首选食物。通过实验研究发现，西红柿所含的热量很低。每100克西红柿只含19卡热量，所以有些有宵夜习惯又害怕肥胖的人，这个时候不妨多吃点西红柿。

2．吃什么食物能护肝养肝

1、枸杞

枸杞含有甜菜碱、胡萝卜素、多种不饱和脂肪酸、氨基酸和维生素等。具有补肾益精、养肝明目、润肺养阴的功效。枸杞多糖可以修复肝损伤，其机制可能是通过防止内质网损伤，促进蛋白质合成和解毒，恢复肝细胞功能，促进肝细胞再生。

2、大枣

大枣不仅具有美容养颜、滋阴补血的功效，还具有健脾益气、益气养血的功效。红枣是日常生活中的进补佳品，特别适合老年人滋补食用，具有很好的保健作用。

3、木瓜

肝功能受损的人在日常生活中应该多吃木瓜，因为它有很好的养肝作用，此外，它还能有效增强肝脏的抗病能力。木瓜对肝脏有益，因为它含有大量的维生素C和各种氨基酸。这些营养素不仅能满足身体的需要，还能有效增加肝细胞的抵抗力，从而稳定肝细胞膜。

4、柠檬

柠檬是日常生活中常见的水果，富含大量的营养物质。平时适量食用可有养肝健脾、解毒等功效。同时还能促进蛋白质的合成，加速肝细胞的修复和再生，有效保护我们的肝脏。

5、苹果

苹果富含可溶性纤维，可以帮助排除血液中的毒素和胆固醇，减轻肝脏的负担。此外，它还含有苹果酸，苹果酸是一种天然的清洁营养物质。它还可以帮助肝脏清除血液中的致癌物质和其他毒素。

6、山楂

山楂是一种酸性食物，富含维生素C和胡萝卜素，可以减少自由基对肝脏的损害和脂肪在肝脏的堆积，因此可以很好地预防脂肪肝。

7、鸡蛋

如果你想护理你的肝脏，你可以在日常生活中吃一些鸡蛋，因为鸡蛋含有蛋白质和卵磷脂，可以修复细胞，促进细胞再生和肝组织再生。

8、桑葚

桑葚是常见的水果，能滋补肝肾，养颜美容。如果想照顾好自己的肝脏，可以适当吃点。当然，要达到好的效果还需要很长的时间。