如何练沙漏腰 学会这招轻松练沙漏腰

每天在家练习前后交替飞鸟侧平举这个动作就能练成沙漏腰，具体操作如下：

1．膝盖微曲，核心收紧，前束和中束发力分别把哑铃举向身体前方和侧方。

2．下落时控制速度，发力时用肘部带动小臂。

3．每组10-12次，每次4组。

4．这个动作可以很好的激活我们的前束和中束。