1.1.5倍肩宽的握距,腰腹收紧,躯干稍微后仰,双脚勾在一起避免借力。
2.同时收缩时和肩关节,将身体向上拉,头过单杆即可,如果想更充分训练,可以锁骨过单杆。
3.有控制地下放,回到原位。
4.训练目标:达到每组20次(一侧10次),3组完成动作的标准。训练周期如果你可以很好地完成第一阶段训练目标,完成这阶段目标的时间大概是8一10周。