初学自由泳怎么打水 初学自由泳打水步骤

初学自由泳怎么打水 初学自由泳打水步骤

1.首先我们进行俯卧打水练习:身体俯卧在水面上,双手握住池边,使身体水平的浮在水面上,双腿伸直或者弯曲,做伸直打水训练或者弯曲双腿打水训练。

2.其次仰卧打水训练,我们身体仰卧在水平上,让同伴帮忙托住自己的背部,双膝不能离开水面,双腿进行交替打水动作训练。

3.还有滑行打水训练,在进行这个动作练习的时候,双臂要并拢并且伸直,头部夹在双臂之间,双臂保持伸直,调整好呼吸,双脚进行打水动作练习。

4.最后就是我们的扶板练习,身体浮在水面上,双臂放松支撑在扶板上,同时肩部进入水中,双臂伸直,双手的力量要适度,不能过大的压扶板,保持呼吸自然,然后双腿自然的做打水动作。

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