在家怎么用哑铃锻炼 在家用哑铃锻炼方法

在家怎么用哑铃锻炼 在家用哑铃锻炼方法

1.肩上推举。双手握铃肩上往上直举,肩肘多关节动作,主要能锻炼三角肌前束和肱三头肌。

2.颈后臂屈伸。双手握铃颈后往上弯举,主要集中刺激锻炼肱三头肌。

3.前平举。双手握铃直臂往前上平举至水平,主要集中锻炼三角肌前束。

4.侧平举。双手握铃直臂(肘可稍弯)向两侧平举至水平,主要集中锻炼三角肌中束。

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