在家怎么用哑铃锻炼 在家用哑铃锻炼方法

1．肩上推举。双手握铃肩上往上直举，肩肘多关节动作，主要能锻炼三角肌前束和肱三头肌。

2．颈后臂屈伸。双手握铃颈后往上弯举，主要集中刺激锻炼肱三头肌。

3．前平举。双手握铃直臂往前上平举至水平，主要集中锻炼三角肌前束。

4．侧平举。双手握铃直臂（肘可稍弯）向两侧平举至水平，主要集中锻炼三角肌中束。