单杠卷腹上速成技巧 教你一招吧

单杠卷腹上速成技巧 教你一招吧

1.首先你找个矮点的小单杠,自己撑上去,双腿伸直,然后先练身体前倾的腹部绕杠下

2.熟练后,再做半个前倾的腹部绕杠下,就是说在身体要前翻绕过杠时停止,然后硬拉回之前的双手撑杆的动作,多做几次你就能找到向上卷杠的要领(主要是重心的位置)

3.不过这个动作最好以引体向上的力量为基础,一次能正手标准拉7-8个为好,这样再练就比较简单了

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