如何弯腰热身 快来学学吧

1．下腰前热身：自然弹跳,深蹲跳,让身体微微出汗。

2．开肩活动,胸腰一定要开,大腰活动开。

3．可以先从把杆上下胸腰开始。

4．顺序为------头、手、胯、肩、胸、腰！

5．下是不要深呼吸，自然点！

6．眼看手,一起下。

7．记住脚不能弯、顶胯、下去后顶腰！

8．如果不能下，可先睡在地上撑起来，等好一点在下！

9．起来后两腿收拢蹲下，身子向前手抱脚，3分钟！

10．练完最好按摩、用热水捂一下！