1.侧卧半身起,双脚屈膝。
2.单杠悬垂,双脚并拢体侧收膝。
3.仰卧屈膝半身侧起,双手放身体一侧。
4.坐姿双手握杠铃片转体,双脚伸直腾空。
5.直立颈后负重杠铃体侧屈。
6.侧卧单脚抬腿,双脚伸直。
7.直立单侧负重哑铃体侧屈。
8.坐姿颈后杠铃转体。