1.挺胸,抬头,收腹,立腰,提臀,双肩打开并向下沉,手臂自然放松。
2.两眼平视前方,放松眼部肌肉,下巴稍收。
3.大腿内侧肌肉、膝盖夹紧。
4.双脚向下踩,头顶用意念向上顶,脊椎一节节撑开,感觉自己还能长高。
5.呼吸通畅,听音乐,感觉音乐意境。
6.出脚和落脚的时后,脚尖脚跟应与前进方呈一条直线。
7.两臂要自然协调的摆动,手臂与身体的夹角应该在10°~15°,注意肘关节只能微曲。