哺乳期怎么喝汤不长胖

1．餐前不宜喝太多汤

餐前多喝汤可减少食量达到减肥的效果，但对于需要补充营养的乳母而言，应该增加而不是减少食量，所以餐前不宜喝太多汤。

可在餐前喝半碗至一碗汤，待到八九成饱后再喝一碗汤。

2．喝汤的同时要吃肉

肉汤的营养成分大约只有肉的1/10，为了满足产妇和宝宝的营养，应该连肉带汤一起吃。

3．不宜喝多油浓汤

太浓、脂肪太多的汤不仅会影响产妇的食欲，容易发胖，还会引起婴儿脂肪消化不良性腹泻。对于乳腺导管过细的乳母还会因乳汁脂肪含量太高容易造成堵奶。

哺乳期最好是用一些脂肪含量较低的肉类，如鱼类、瘦肉、去皮的禽类、瘦排骨等煲汤喝，且饮用时最好去油。另外，蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤等素汤也是可以的。

4．少喝甜汤

民间有一些“以形补形”的说法，产后经常在喝一些加了红糖的甜汤，比如红糖煮鸡蛋，甚至直接喝红糖水。但其实大量喝这种甜汤并不补血，反而不利于体重恢复，对于孕期糖尿病的乳母也不利于血糖恢复。