胸肌哑铃训练动作 怎样用哑铃练胸肌

1．仰卧平躺哑铃推胸:主要锻炼整个胸大肌。

2．仰卧上斜哑铃推胸;主要锻炼胸大肌上沿。

3．仰卧下斜哑铃推胸,主要锻炼胸大肌下沿。

4．仰卧平躺哑铃飞鸟,主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。

5．仰卧上斜哑铃飞鸟,主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。

6．仰卧下斜哑铃飞鸟,主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。

7．仰卧哑铃臂屈伸,主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。

8．关于怎样用哑铃练胸肌的方法上采用中等以上重量，每组做8到12个，采用逐渐递增的重量进行练习。一般在一次训练中用2到4个练习动作锻炼胸肌。