蝴蝶机夹胸教程 如何做蝴蝶机夹胸

蝴蝶机夹胸教程 如何做蝴蝶机夹胸

1.调整座位高度,使把手与你的肩在同一高度,双臂保持微弯状态,注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了),以免伤到肩关节,重量不要太重,内收时停顿3秒,充分挤压胸大肌。

2. 呼吸:每做1次自然呼吸1次。

3. 注意事项:

1.一定要挺直身体,不借助外力,内夹时要用胸大肌发力,放松还原时要和缓。

2. 动作过程中肘关节保持向后和外侧,而不是向下。

3.坐凳高度要合适,否则手把位置过高,锻炼肩三角肌会多一些;

推荐阅读