怎么练杠铃 这3大杠铃动作要学会

怎么练杠铃 这3大杠铃动作要学会

1.第一组锻炼动作。首先介绍的动作是杠铃卧推,是锻炼胸肌中的经典动作之一,很多健身大神都会使用的动作。对于胸部的锻炼效果也是非常好的,所以被很多人所喜爱。我们在锻炼的时候要注意手腕处不要过分后压,下杠时要尽量接近你的胸部,这样胸肌才得到最大程度的伸缩。

2.第二个动作。这个动作主要是锻炼我们的腿部,对于腿部肌肉有着不错的锻炼效果。深蹲可以使你腿部的肌肉得到最深度的刺激,帮助你提升腿部的肌肉线条和围度。

3.第三个动作。硬拉,这个主要是锻炼我们下背部的,可以帮助你下背得到不错的塑形效果。在锻炼时要控制好背,下放后不要弯背,保持直挺,下放速度还是要慢,控制好速度。起身时要注意背部的发力感觉,而不是用手发力拉起。

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