怎样更好的促进睡眠

1．多晒太阳，增加光照时间，减少夜间光源暴露

人的睡眠与大脑中释放的腿黑素有关。褪黑素是松果体分泌的光信号激素，在调节人体“睡眠-觉醒”节律方面发挥重要作用。一般情况下，人体褪黑素夜间分泌水平高，白天水平低。光照会抑制褪黑素的分泌。光线通过视网膜作用于大脑而发挥作用。白天光照越足，对褪黑素的抑制越强，越有利于夜间体内褪黑素分泌高峰的来临，从而使人进入香甜的睡眠。相反，白天光照不足，日间褪黑素的分泌不能有效抑制，夜间其分泌也会减少，不利于睡眠。要想拥有良好的睡眠，应该在睡前早早关灯，关闭手机和其他电子产品，减少光线的刺激。

2．适量运动

据调查，那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不锻炼的人，并且更少出现失眠的现象。每天保持至少20分钟的户外活动，以此让身体达到兴奋状态，这样晚间才会感到疲劳，快速进入睡眠状态。

3．睡前保持身心舒缓，静心易眠

中医讲“先睡心，再睡眼”。睡前应保持心情安静平和，放下杂念，可以听舒缓的音乐，使身心放松，情绪舒缓，利于入眠，不应看紧张刺激的电影、电视或一些使人兴奋的节目。

4．保持良好的睡眠规律

应保持良好的睡眠规律，不要随意打乱生物钟。保证每晚睡眠时间维持在8小时左右，即使节假日也要保持正常的睡眠规律。

5．创造良好的睡眠环境

睡觉时应关灯入睡，调整好窗帘，避免任何光线刺激。强光不仅影响入睡，还能导致易醒、睡眠过浅以及做梦。应保持卧室幽静，整洁舒适且温度适宜，保持空气清新。

6．寝具与睡眠姿势

寝具适宜，为睡眠创造良好环境。床宜高低适度，以略高于就寝者膝盖为好。床铺稍宽大，褥垫软硬适度，符合人体的生理结构，保持脊柱的正常弯曲度，褥垫高度以10厘米为佳。枕头高度，以侧卧与肩平为宜。过高，使颈椎过于弯曲，久之会影响脊柱健康，导致打鼾、呼吸不畅、落枕;过低影响头部血液循环，使头部充血，醒后易感头晕头胀、面目浮肿。盖被宜柔软，厚度随气候增减。过厚过暖，使体内热量丧失过多、呼吸加速，醒后易感口鼻干燥;过薄，不利于人体肌肉的充分放松，影响睡眠深度。

右侧屈膝而卧是最理想的睡眠姿势，可以使全身肌肉松弛，呼吸通畅;对于身材较为肥胖的个体，采用仰卧位睡眠容易导致舌根部后坠，影响呼吸，易发生打鼾的现象。

7．戒除不良的睡眠习惯

睡前不宜饮酒饱食，不喝咖啡、浓茶。睡前饮食过多，易导致消化不良，影响睡眠。睡眠时不宜张口呼吸，因为张口呼吸时，空气未经鼻腔过滤处理，冷空气容易直接刺激喉咙，导致咳嗽。睡眠之前应排空二便，减少夜间上厕所的次数，保证睡眠的连续性。