避开产后瘦身四大误区窈窕美妈不是梦

2021-04-06 16:41:27

难怪你瘦不下来!产后瘦身四大误区解析

NG!求纤瘦而盲目节食

拜托!到底要说多少遍——这世界上最行之有效的瘦身方法只有适当运动和合理饮食，除此之外，没有捷径。很多产后妈妈为了快速回到孕前体重，甚至追求更苗条，减少食物摄取，只喝汤。殊不知，喝进去大量油脂，加上没有碳水化合物的摄人，奶水量也大受影响。

正确做法：奶水中含有人体70%～80%的热量，哺乳期女性每哺乳一次，就可以输出500千卡，孕期产生的脂肪积累会在此时得到自然的释放。不在一日三餐中摄取足够的营养，就会失去这样的好机会。世界健康组织联盟的调查研究表明：那些坚持母乳喂养到宝宝两岁的妈妈，身材更纤瘦均称，心情更愉悦满足，生活更积极生动。另外，适当运动，可以促进血液循环，有促进泌乳的功能，所以让宝宝尽情吸吸，帮你瘦下来吧。

G!做足有氧运动就会瘦

总是不难见到跑步、快走、登山、跳绳、游泳、骑单车、跳操的产后妈妈。她们觉得做这样的有氧运动，既健康活力又能快速瘦下来，其实却是走错了方向!产后子宫未修复完整，加之孕期身体皮肤被撑开，上下震动的运动项目，会造成下垂，甚至更加的松弛。

正确做法：所以，产后运动的首要任务是收紧练习，包括腰腹部的核心训练、臀部肌肉的提升、大腿内侧肌肉的锻炼等。有一位产后的妈妈，在参加了产后收紧运动课程三次以后，腰围很快速地收回了16cm，而这在专业产后瘦身领域，也不足为奇。

G!产后，减是首要任务

减减减，恐怕是所有产后妈妈共同的心念。但事实上，却是又在反其道而行之。产后瘦身，是从储备开始的，而不是瘦身!太急于减肥，就会造成开始几天快速瘦下去几公斤“水膘”，但时间拉长之后却发现，即便运动也没有什么大变化的平台期，因此沮丧连连。

正确做法：首先是要增加肌肉含量，可以通过深蹲、哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等这些无氧运动来实现。也可以多食丰富蛋白质来有效转化为肌肉。其次要提高肌肉质量，使用小重量、多次数、多组数的耐力强化训练法，加强薄弱肌肉的锻炼。

G!针对肥胖部位局部瘦身

“我产后是梨形身材、她生完宝宝变成苹果身材、你怎么有了老二后变成葫芦形啦?”这样的情况不在少数，产后妈妈们觉得“胖哪减哪”的局部瘦身法最高效快捷。网上也充斥着这样的视频，但实际上没有效用也少有人能坚持下来，因为枯燥单一、缺乏活力、效果寥寥。

正确做法：身体是一个整体，神经、血脉、骨骼、韧带、感知……都在这个整体中相互连接支撑。合理地运动到每一块肌肉、舒展拉抻了每一处关节、调动了每一处脂肪的锻炼，都会更大化地排解出身体多余的热量，同时也挑动了多巴胺，达成了愉悦的心情。这个过程若坚持下来，想不苗条都难哦!

运动专家提点放招

hen 产后6～9个月，抓住瘦身好时机

帮助骨盆打开以娩出宝宝的“松弛激素”，在产后6～9个月呈现下降趋势。此时，通过适当的专业产后收紧锻炼，可以帮助已经打开的骨盆、松弛的韧带和关节，以及松垮的腰腹部进行复健。

更神奇的是，在这个阶段接受专业的指导和练习，可以帮助调整骨骼，使其得到良好的重组。有些产后妈妈在孕前有不同程度的骨骼侧弯，甚至错位，可通过这宝贵的孕后激素下降期，进行身体的修复和重新排列。身体变得紧致，骨骼更挺拔，“身材比孕前更棒”这句话也就不是梦想。

hat 针对剖腹产和顺产，各自适合的瘦身项目

剖腹产：经历剖腹产的妈妈，产后一段时间内不适合做手过头的腹部拉抻动作。另外，由于手术刀口的原因，类似于身体卷曲的卷腹动作，也要适当加以避免，否则不利于伤口和子宫的愈合。推荐收紧腹部的练习，以及支撑类的运动项目，比如平板、健身球、对抗练习和跪地动作等。

顺产：顺产的妈妈可以选择的运动瘦身项目就很多了，但是顺产中还有一类侧切的妈妈，要特别注意多多尝试骨盆底肌肉的练习。还有产后经历漫长哺乳期，难免会含胸驼背，就要加强练习胸式呼吸法。

腹直肌分离修复：在孕晚期，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离。生完宝宝后，新妈妈松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置，多余的赘肉在腹部形成突起，非常影响美观。另外，腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，很多女性产后容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难。

自测：仰卧，两腿弯曲。露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指垂直探入腹部，身体放松。然后将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指。如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离，正常是2指以内(含2指)，如果两侧肌肉的距离大于3指，就属于比较严重的腹直肌分离，有可能会引起疝气，需要及时就医;如果在2~3指之间，须注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，因为这会使分离的情况更加严重。

改善腹直肌分离的动作训练

动作1：站姿收腹