产后漏尿自己会恢复吗？这个训练很重要

产后为什么会发和漏尿？产后漏尿是怎么回事？产后漏尿有啥危害？最近有位二胎妈妈，诉苦：只要打个喷嚏或者忍不住大笑，就会忍不住尿裤子……裤子……子……真的是笑尿了，还尿了不少，产后妈妈该怎么办？

笑，对很多人来说是再平常不过了，可是你知道么，有位60多岁的张阿姨，却为此苦恼了十年，平时只要大笑，就会不由自主的漏尿，更别说去逛超市买一些日常用品了，看了多家医院仍然不见好转，就只能整天待在家里，久而久之得了抑郁症，几次差点跳楼，好在都被家人拦住了……

这位阿姨出现的情况医学上叫作“压力性尿失禁”，常发生于产后和中老年女性，它就是指在咳嗽、打喷嚏、大笑或提重物等压力增大的情况下出现了不自主的漏尿。而中老年女性之所以发生这种现象，很多是因为他们年轻时生完孩子身体没有完全恢复，或者有的当时产后出现了漏尿，却没当回事，结果上了年纪，就更严重了。

所以，产后或者即将分娩的妈妈们如果出现了漏尿，你还认为只是小事？你还认为是正常的？那上面讲述的这位阿姨就很可能是明天的你！

产后为什么会发和漏尿？

先来了解下什么是产后漏尿？产后不能约束小便、尿液不自主地流出，称为产后尿失禁，也就是我们通常所说的产后漏尿。

女性的骨盆构造非常复杂 ，盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置。在健康时，骨盆底与内脏紧紧地相互支撑，哪怕腹压增加，内脏都不会向下压迫到膀胱与尿道，也就不会引起尿失禁。但是当盆底肌松弛的时候，就会出现漏尿这种现象。北京协和医院的朱兰教授对我国 7 个城市妇女尿失禁进行流行病学调查，发现尿失禁患病率高达30.9%，而国外则报道尿失禁在成年女性的发生率约 33%。

妊娠期随着子宫的不断增大，长期压迫盆底的肌肉，造成盆底肌松弛，另外由于激素和松弛素的作用，盆底的筋膜韧带松弛，再加上经阴道分娩时对盆底肌的损伤导致了盆底功能下降，使得产后在压力增加的情况下出现不自主的漏尿（即压力性尿失禁）。

漏尿危害有多大？

1/尿路感染

2/夫妻感情不和

3/会阴部发生湿疹、皮炎

4/易发生子宫脱垂、膀胱尿道膨出

5/影响身心健康、生活质量和工作

漏尿了该怎么办？

尿失禁的治疗方法有运动疗法、药物疗法和手术疗法等。根据漏尿的严重性，将尿失禁可分成4度：

1度：咳嗽等腹压增高时，偶尔有尿失禁发生。

2度：任何屏气或用力时均可发生尿失禁。

3度：直立、行走时即可发生尿失禁。

4度：卧位时都可发生尿失禁。

通常情况下轻度(1、2、3度)的产后尿失禁，可做盆底肌康复治疗来帮助复原盆底肌功能。

1、盆底肌家居训练方法

即缩肛运动，收缩肛门3-5秒，然后放松3-5秒，如此收缩、放松，坚持20-30次为一组，每次2-3组，每天2-3次。切记：在进行盆底肌锻炼的时候，尽量减少腹部肌肉的参与。盆底肌的训练坐、躺、走路、工作、吃饭的时候都可以进行哦！

2、明星妈咪骨盆恢复

骨盆恢复针对产后妈妈调整腰骶关节平衡、闭合骨盆、提肛缩阴，同时能疏经通络，改善淋巴循环、松弛肌肉和结缔组织的柔软性，松解关节腔。让产后妈妈关好幸福门，甩掉大屁股，轻松告别产后腰痛、子宫下垂、尿失禁、O型腿。

产后半年内是骨盆恢复的“黄金时间”，越早训练，效果就越好。如果不做任何训练，随着年龄增大，激素水平下降，肌肉变得松弛，症状会越来越严重。到了中老年后，很可能会出现轻中度压力性痉挛或不同程度的压力性尿失禁，有的甚至发展到子宫脱垂。