10个步骤与儿童肥胖说再见

生活越来越好，但小胖墩越来越多，儿童肥胖率持续上升的原因，与不吃早饭、经常吃零食、偏食、营养过剩、不爱运动、遗传、精神创伤、长时间看电视、以及担心孩子碰伤而减少的体育活动等等有关。儿童肥胖对孩子来说害处多多，肥胖儿童更容易患脂肪肝、高血压、冠心病等疾病，儿童肥胖还会导致脂肪代谢异常、糖代谢异常，也是儿童糖尿病的早期表现。下面是控制儿童肥胖的10个步骤：1.早睡早起，早晨持续运动半小时(球类运动、跑步等)，心率保持在140～160次/分，运动后一个小时内不能吃喝。2.早餐：一个鸡蛋、一到三两主食、适量蔬菜。3.午餐：三两主食、二两肉类(以深海鱼虾或者精肉为主)、适量蔬菜。4.晚餐：三两主食、二两肉类(以禽类或者豆制品为主)、适量蔬菜。5.晚餐在18：00之前吃完，至睡前除喝牛奶外，不再吃其他食品。6.晚20:00到20:30持续运动半小时，心率保持在140～160次/分，以弹跳为主；睡前喝250毫升温热牛奶(或250毫升酸奶)，加一片维生素C和一片复合维生素B。晚21:00，必须就寝。7.每餐前10分钟喝白开水200毫升。每餐实行分餐制：把计量的主食和副食分出来，不许多食。每餐持续20～30分钟，细嚼慢咽。8.均衡饮食，一天的蔬菜和水果量是500克，不吃反季节蔬菜和水果。9.不喝饮料，不吃冰激凌、奶油、点心、油炸及膨化食品等。10.过度肥胖的儿童每天至少要进行三个半小时的持续运动，即除了早晚各半小时外再加半小时的持续运动(游泳、球类运动、跑步等)。

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