练了十几天提肛越来越吃力 教你提肛正确锻炼方法

练了十几天提肛运动却越来越吃力是训练方法出错了吗？提肛运动越来越吃力是怎么回事？究竟什么原因，来看看：

1、提肛运动越来越吃力，可能是由于运动之前没有做好准备，或者是每天训练过度导致的。

2、练提肛运动越来越吃力与训练方法出错有关，如果没有做运动之前没有做好准备，每天训练过度，或者训练时没有找到正确发力点，都可能会影响到训练效果，导致自身感觉越来越吃力的情况，所以学习正确的训练方法，吃力的情况就会得到改善。

以下是提肛运动正确的锻炼方法：

1、男性躺着或者坐着，选择一个自己感觉比较放松或者舒适的体位；

2、训练之前需先放松10到15分钟，闭上双眼，按正常情况呼吸，并收缩肛门的括约肌；

3、在吸气时收缩，可以保持1到3秒，在呼气时放松收缩的肛门，休息2秒足，一次的总时间在10分钟左右；

4、每天可做重复做三次提肛运动，也可以根据自己的情况进行调整，并且长期坚持，3个月后就会有明显的效果。

由上述可知，提肛运动越来越吃力可能与训练方法错误有关，需要及时纠正。可以先找到正确的方法或者是正确的发力点才可以，同时也需要根据自身的实际情况，不要过度的消费自己的身体，这样的话是可以帮助改善吃力的现象的。