孕期脾气暴躁易怒怎么办

孕期脾气暴躁易怒是很常见的，这主要是由于激素水平的变化所导致的。如果您在孕期感到脾气暴躁易怒，有以下几点建议可供您参考：

1、保持适当的休息和睡眠

孕期是一个身体和心理都需要更多关注和休息的时期，因此，在日常生活中要尽量保证充足的睡眠。

2、尝试采取放松技巧

如果您感到自己的情绪有时候难以控制，可以尝试一些放松技巧，比如深呼吸、冥想、音乐疗法等，帮助自己放松情绪。

3、多进行体育锻炼

锻炼可以帮助您缓解压力，改善心理健康，同时也有助于保持身体健康。可以尝试一些适合孕妇的体育锻炼，比如慢跑、游泳等。

4、合理规划日常饮食

保证每天摄入足够的营养物质对于保持身体健康和平衡情绪都很重要。建议您合理安排饮食，多吃一些富含维生素和矿物质的食物，比如新鲜蔬菜和水果、全谷物、坚果等。

5、多与家人和朋友交流

如果您感到孕期脾气暴躁易怒，不妨与家人和朋友多交流，分享您的感受和想法。与他人交流可以帮助您减轻压力，提高心理调节能力，同时也有助于让家人和朋友更好地理解您的需求。

6、找朋友玩   　　当然如果你的伴侣实在不给力，或者你觉得他给到的情感支持不够或太单一，你也可以找你的朋友玩耍，比如一起去看看电影啊之类的。毕竟以我的经验，等你孩子出生之后，你会有很长一段时间没有空去看电影。

为什么孕期脾气暴躁易怒

1、激素

在妊娠早期，特别是6到10周左右，非常容易受雌激素孕激素水平变化的影响，从而导致情绪的波动。此外诸如怀孕导致的夫妻之间感情、沟通等方面出现问题，或者家人不够关心、工作方面的焦虑、孕早期剧烈呕吐等等，都容易诱发孕妇烦躁不安，而皮质醇等激素的分泌会引起“战”或“逃”的应激反应，这些应激反应对于孕妇的健康是不利的。因此可不要故意惹孕妇生气哦！

2、子宫

随着肚子里的宝宝一天天的长大，子宫也会逐渐变大，会对膀胱、肠道施加压力，这也容易导致烦躁不安。

3、年龄

基于韩国全国健康与营养调查的流行病学研究显示：如果第一个孩子出生时，妈妈非常年轻，这些妈妈出现抑郁和自杀风险会比较高。如果最后一个孩子出生的时候妈妈的年纪比较大，则会感到压力大、情绪低落，出现自杀意愿。

4、伴侣有问题

国外心理研究显示，判断女性在孩子出生后是否会出现焦虑或者抑郁，最强的预测因素是既往有没有抑郁症以及她和伴侣的关系怎么样，比如亲密伴侣有暴力行为的孕产妇压力就会比较大。

5、抑郁症

如果你总是反复焦虑焦躁，睡不好觉，食欲也改变了，无法长时间专注在某事情上，甚至出现短期记忆丧失等等，就要怀疑自己是否得了抑郁症，应当及时就医。医生会根据您的具体情况为您提供专业的帮助和指导。